على الرغم من أننا في فصل الشتاء، حيث لا نشعر عادة بالعطش خلال شهر رمضان، إلا أن البعض قد يعاني من الشعور بالجفاف خلال ساعات الصيام، لأن جسمه لم يحصل على القدر الكافي من الترطيب.
لذا، يُعدّ الحفاظ على ترطيب الجسم أمرًا ضروريًا ليس فقط للصحة البدنية، بل أيضًا لدعم مستويات الطاقة والتركيز أثناء الصيام، نظرًا لأن الجسم يستمر أثناء الصيام في فقدان السوائل، عن طريق التعرق والتنفس والأنشطة اليومية المعتادة.
وبدون تعويض هذه السوائل عند الإفطار والسحور، قد يحدث الجفاف، وتشمل الأعراض الشائعة جفاف الفم، والتعب، والصداع، والدوار، وصعوبة التركيز.
ولا يقتصر الترطيب على شرب الماء فحسب، بل يشمل أيضًا تناول الأطعمة والعناصر الغذائية التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل والحفاظ على مستويات الطاقة.
الطريقة الصحيحة لشرب الماء
من الأخطاء الشائعة خلال شهر رمضان شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة عند الإفطار؛ فعلى الرغم أن ذلك قد يُشعرك بالانتعاش، إلا أن الجسم يمتص السوائل بشكل أفضل عند تناولها تدريجيًا.
لذا، ابدأ بشرب كوب من الماء عند الإفطار، ثم اشرب كوبًا آخر بعد الإفطار.
استمر في شرب الماء على رشفات صغيرة طوال المساء، بدلاً من ابتلاع كميات كبيرة دفعة واحدة.
اشرب بضعة أكواب قبل السحور للمساعدة في الحفاظ على ترطيب الجسم خلال اليوم.
يساعد هذا النهج البطيء والثابت الجسم على امتصاص السوائل بشكل أفضل، ويمنع العطش المفرط خلال ساعات الصيام الطويلة.
الأغذية الغنية بالماء
وتُعدّ الفواكه والخضروات مصادر ممتازة للترطيب الطبيعي؛ فالبطيخ والخيار والبرتقال والفراولة والطماطم والخس تُطلق الماء تدريجيًا، مما يُحافظ على ترطيب الجسم لفترة أطول. كما يُعدّ الزبادي والشوربات الخفيفة والسلطات مفيدة أيضًا، لأنها تُوفّر العناصر الغذائية والترطيب دون أن تُشعرك بالثقل.
وينصح بإضافة هذه الأطعمة إلى وجبتي السحور والإفطار لتعزيز مستويات الترطيب بشكل طبيعي. كما أن الجمع بين الأطعمة الغنية بالماء والمكملات المعدنية يدعم الطاقة والتركيز والصحة العامة خلال ساعات الصيام.
تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب الجفاف
ويحذر خبراء التعذية من أن الأطعمة المالحة والمقلية والمعالجة بكثرة تزيد من العطش وتفاقم الجفاف. وتسحب الأطعمة الغنية بالصوديوم الماء من الجسم، مما يجعلك تشعر بالجفاف بشكل أسرع. الكافيين، الموجود في الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة، يعمل كمدر خفيف للبول، مما قد يزيد من فقدان السوائل.
للحفاظ على ترطيب مثالي للجسم، ركّز على تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والكثير من الفواكه والخضروات.
والإلكتروليتات معادن أساسية، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، تساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل وتنظيم ترطيبه. تشمل المصادر الطبيعية للإلكتروليتات الموز وماء جوز الهند والزبادي والمكسرات والخضراوات الورقية. ويُساعد إدراج هذه الأغذية في نظامك الغذائي خلال شهر رمضان على دعم جسمك خلال ساعات الصيام الطويلة.
يؤدي التعرق إلى فقدان السوائل، مما يزيد من خطر الإصابة بالجفاف، وينصح بعدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة والحد من النشاط البدني الشاق، خاصة في فترة ما بعد الظهر.
ويكفي القيام بحركات خفيفة، أو تمارين تمدد، أو المشي ببطء للحفاظ على النشاط دون إجهاد الجسم. كما أن البقاء في بيئة باردة، وارتداء ملابس خفيفة، والراحة عند الحاجة، كلها أمور تساعد على الاحتفاظ بالسوائل بشكل طبيعي.
